这三点,帮你判断你的flag能不能实现

「无法改变绝不是你的错,那只是因为你还不懂行为设计。」福格博士在《福格行为模型》这本书里说道。

养成好习惯,这件事,几乎是人人都需要的。但是,实际上,有多少人都是立flag有多爽,打脸来得就有多快。

前几天,推荐了「习惯培养卡片」,并参照着做了尝试。今天,刚好又发现了新的工具,那就是福格博士提出来的行为设计模型。

这三点,帮你判断你的flag能不能实现

其中,B是行为发生,M动机就是想不想去做,A能力就是能不能去做,P提示就是有没有提醒可以去做。

有人会说,这不还是老生常谈,我也知道我想早起,我觉得我也能早起,也有闹钟叫我,但我就是起不来呀。是不是这个模型就是无效呢?

但是,不要忽略,在公式中提到了,三个要素(动机、能力、提醒)是同时出现的,行为才有可能发生。

一、找到自己想做的事情

在书中讲到,我们以为的动机其实是一个不稳定因素,它随时可能受到其他东西的干扰。

比如早起有可能受到枕边手机诱惑,也有可能有今天穿什么衣服的纠结,还有可能是早起太冷的一种抗拒。说不定,干扰完毕,人再想说服自己早起,就很难了。

这三点,帮你判断你的flag能不能实现

想做,还不足够,需要其他二者的支持。

二、能不能做到,看起来很简单

脑力、体力、时间、资金等等,可能都是我们能力的一部分。我们希望养成好习惯,其实是在矫正原有的模型。

太多的偏差矫正,其实很难。比如,一个从不读书的人,要求一天2h读书;一个从不早起的人,非要4点起床。

所以,微习惯很重要。1min的运动,提前10min起床,读5min的书,不知不觉提高门槛。甚至早起时,把第二天衣服放到床边,也是一种推荐的方式。

三、提示,不仅仅是闹钟或者他人提醒

提示,是一种随手行动。比如饭前便后要洗手,成为一种固定思维,养成真正的习惯。

在养成的过程中,可以有刻意练习,为自己的日常行为做相应的匹配。比如早起后喝杯温开水,比如睡前看5min书籍等等。

以上,就是今天的分享。我也刚刚开始看这本书,等我看完再和大家一起讨论。有没有人想要一起读这本书的?

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