用这两步，成为情绪的主人

情绪是生活的底色。每一天每一刻，我们都生活在情绪之中。

有些情绪很容易被我们感知到，有些情绪很难被我们感知到。

有些被我们感知到的情绪属于正面，比如，开心。有些被我们感知到的情绪属于负面，比如悲伤。

有些被我们感知到的情绪很激烈，比如勃然大怒。有些被我们感知到的情绪很微弱，比如焦虑。

正面的情绪可以让我们身心愉悦、健康。负面的情绪不仅对我们身心有害，还会搅乱我们的生活，更大的坏处是，它让我们拥有的最宝贵的资产—注意力都浪费了。因为那些坏情绪，我们什么事情要也做不了，事后想到时间的浪费，又会产生自责内疚，这又引发坏情绪，于是恶性循环开始。

所以处理好与情绪的关系特别重要，那么面对无时无刻不在的情绪，我们应该怎么做呢？

有一句话要记住：不要成为情绪的奴隶，而是要运用情绪。

这句话是我在《富爸爸穷爸爸》中看到的，当时非常震惊，那一刻我一下子理解了，原来我与情绪之间还可以看作这种关系。

在那之前，我从来没有想过“我”与“情绪”是可以看作两个东西。在我潜意识里，情绪就是我的一部分，因此我从来没有想过，要处理自己与情绪的关系。

那一刻我看到了，曾经自己一直被情绪控制，自己就像一个奴隶，我从来没有想到要逃脱控制，而是情绪让我怎么我就怎么，有那么多对我不好的情绪，我为什么就没有想过逃脱呢？最主要的是我从来没有认识到情绪是情绪我可以是我。

当我理解了这句话后，“情绪”与“我”自然分离开了，我才得以对情绪做一些什么，我也知道，我不仅可以脱离情绪控制，还可以反过来去运用情绪帮助自己做事。

那么应该如何逃脱情绪的控制呢？

我运用了这两步：第一步，观察自己的情绪；第二步，思考自己情绪。

因为我可以把“情绪”与“我”看作两个东西了，所以在情绪产生时，我就可以去观察情绪。就像从自己身体中跳出来，站在一旁，去观察在情绪中的那个自己一样。看看他的样子多么可怜，此刻他脸色很难看，双唇紧闭，身体在抖动，内心里有一团火在喷发，血液在极速向头脑涌去。

神奇的事情就在此刻发生了，当我去观察去感知自己的情绪时，情绪也因此失去了能量，逐渐变弱。我的内心逐渐恢复平静，大脑也可以正常思考了。

于是此刻可以启动第二步，思考自己的情绪，可以通过道理来说服自己，通过思维来改变我们的情绪。

有一个理论，叫情绪ABC 原理，是由美国心理学家埃利斯创建的，它包含三个要素：
A：发生一件事。

B：人对事的态度。

C：结果。

这个理论认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母），只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母）。

例子：

两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。

所以一切情绪，都可以通过思维来控制。

通过这两步，先去观察情绪，让情绪降温，再去思考情绪，通过思维来改变情绪。

这两步听起来很简单，道理一听就懂，但是想一下子就可以做到控制情绪，却很难很难。因为从知道到做到之间有猴子到人之间的距离。

在这里面，其实有更深层次的原因。

我们的大脑分为三层。

最里面的那一层在爬行动物时代就已经发展好了，我们把它称为“鳄鱼大脑”，它们指导我们身体完成各种应激反应，就好像鳄鱼那样。

第二层大脑在哺乳动物时代就发展出来了，我们把它称为“猴子大脑“，简单来讲，这一层大脑用来生产各种各样的情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等等。

相比其它哺乳动物，人类最终发展出来了几乎独一无二的第三层大脑，被称作“大脑皮层”，其中重要的部分叫做”前脑额叶“，这一层负责理智。

大多数时候，我们认为自己知道了、也学会，其实只发生在大脑皮层这一层，但是它并没有影响到第二层大脑，更没有影响到第三层大脑。

举个例子：

你很清楚保持开放心态虚心听取别人意见的重要性。可是每次别人在你面前提出不同意见时，你都会血压上升，立即想尽一切去反驳，好像别人要故意要挑战你一样。也许事后，你会自责，认为自己应该先认真听一下别人的意见。可是下一次，当同样的事发生时，你依然还是血液上头，立即反击。

看看就是这样，理智告诉你应该听取别人意见，可是情绪却让你做出相反的行为。

所以只有第三层“人类大脑”与第二层“猴子大脑”，甚至第一层“鳄鱼大脑”统一了，你才能既知道又能做到。

那么如何能够让我们更快地从知道变为做到呢？

答案就是：培养习惯。当习惯培养起来时，坏情绪一出现，你就能够立马跳出去观察自己的情绪，然后使用思维去改变情绪。甚至到最后，再遇到类似事情时，你根本就不会产生那种坏情绪了。

最后，给大家推荐一个培养习惯的方法，来自都希格《习惯的力量》这本书：

这个方法叫习惯回路，即建立习惯回路的三个步奏：
1，信号：告诉大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯

2，形成常规：可以是肢体性、心理性、情感性

3，奖励：帮助大脑发现这个特定回路是不是值得记下来以后备用。

反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。

举个例子，训练小狗，每次喊一句话“趴下”（信号），小狗做到了，就给它一块骨头作为奖励（奖励），直到最后，狗一听到“趴下”就自动迅速趴下。
都希格说，对人类而言，奖励几乎可以是任何东西，“从能够带来生理愉悦的食物或药物到精神性的回报，如赞扬或自我庆祝带来的自豪感”。

培养习惯，通过两个步奏，让你不再是情绪的奴隶，从而可以运用它。