建议你卸载这些APP

01，昨晚在咖啡馆小坐。旁边桌坐下一个女生，拿了本书在看。但是基本上每看2-3分钟书，就要打开手机刷刷，看个短视频，或者找人聊几句天儿，然后再努力看几页，再刷手机，循环往复。

上周坐高铁，隔着过道的一对夫妇，带了个看起来约摸3岁左右的孩子。他们竟然大声公放着短视频哄孩子！几秒一滑，孩子兴奋地呵呵乐。只要一停下，孩子就大声吵嚷。

不久前我还在网上刷到过一位自由职业者的分享，说自从在家工作不用早起上班了，晚上睡觉都要拖到凌晨3、4点，手机随便一刷，几小时就过去了。第二天带着愧疚中午起床，励志改变，到了晚上又会重复前一天的故事。

不知道从什么时候开始，沉迷手机，APP上瘾，已经成了通吃男女老少的全民隐痛。

以前朋友聚餐，大家愉快地交流，享受相聚时光，现在朋友聚餐，各刷各的手机；

以前晚间时光，是属于夫妻俩的浪漫，现在晚间时光，夫妻俩各刷各的手机；

以前上班族睡前看看书充实愉快地进入香甜的梦乡，现在上班族睡前刷几个小时手机陷入失眠焦虑空虚，第二天苦恼怎么遮盖掉越来越重的黑眼圈……

都知道这样不好，都想改变。但是高频刺激已经让我们的大脑形成了路径依赖，想要改变真的太难太难了。

到底如何才能放下手机？

02

1. 沉迷APP背后，是你的动力问题

不瞒你们说，我也有过一小段沉迷购物APP的经历。

那时候在北京创业公司，工作压力大，经常下班到家都9点左右了，客户的微信还会一条接一条袭来。

偶然我发现，刷一会购物APP很解压，下几个单买买日用品或者零食，心情马上好起来。

本来要是停留在这个放松阶段也没问题。但我们知道，购物APP们是绝对不会让你停留在这个阶段的。

通过我的搜索、我的无意识的浏览、我的点击，它们不断打标我的喜好，越来越精准地给我推荐我可能感兴趣的东西。从日用品零食到服饰家电甚至到宠物保健……

我刷购物软件的时间，也自然从半小时内放松一下而已，变成了“手机抓一抓，人间3小时”。

习惯一旦养成，改变起来简直太难了。

我无数次想今晚不要再刷了，可是每次拖着疲惫的身躯进家门往沙发上一靠的那个瞬间，如果不继续刷购物APP，我就会坐立难安。于是一次次妥协。

而我改变的契机，是我开始搞副业了。

我当时上了个给企业做品牌定位管理的课，我就把它迁移到了我的人生上，把我的人生当成一家公司做了个系统分析，分析完之后我得出了一定要认真打磨我一直热爱的写作技能的结论。

那是2017年，我重新开始了写作，也把断更了几乎一年的公众号重新打理起来。

慢慢的，我的文章被越来越多读者看到，我享受跟读者的互动，我分享我的成长经历我在北京的转行经历，第一次看到有读者评论被激励到，我兴奋地在当时租的不到30平的房间里转圈圈。

我有了责任感，想要写出更好的文章，下班后的时间忙得不亦乐乎。不知不觉间，我早就完全戒掉了刷购物APP的习惯。

这种做自己喜欢的事情自己觉得有价值感的事情还被喜欢被认可的快感、满足感、成就感，远非买卷卫生纸买件T恤能比啊！

所以，如果你也沉迷于无意义地刷手机不能自拔，而刷完了又被巨大的空虚裹挟，也许可以先思考下，问题的根源是否出在自己现阶段没有目标，没有一个自己愿意为之持续投入、长期奋斗的有价值感的事情。

解决了目标问题、意义问题，表面的沉迷刷手机就会迎刃而解。

我当年沉迷购物APP也会很空虚无力。但同样刷购物APP，倘若我自己本身是做电商的就需要大量研究购物APP呢？那刷的行动就有根基了、有意义了，刷变成了学习的过程，刷完自然也就不会空虚了。

2. 千万别小瞧习惯的力量

我觉得习惯简直是上天给人类这种生物的厚赐。

再困难的事情，无论是坚持运动还是坚持健康饮食，无论是完成困难的学习还是不间断读书，只要养成习惯，就变得自然而然。

所以，当你想放下手机、退出APP，安安静静读书学习，最好的办法也一定是养成习惯。

《习惯的力量》里讲了，要形成一个习惯，需要有一个完整的回路。要有引发的线索，然后有惯常行为，最后是奖励。

书里讲了个例子，以前人们都是不刷牙的。你一下子让人养成个刷牙习惯，挺麻烦的，大家肯定是抗拒的。然后有个牛逼公司横空出世。

首先，它给人们普及了牙垢膜的概念，就是吃完东西牙齿上会附着的膜，它告诉你刷牙可以解决这个问题。线索和奖励一下子同时有了。

接着，它又悄悄给牙膏里加了薄荷油，这玩意儿对刷牙其实没有任何帮助，只是让你觉得凉丝丝的爽，进一步加深了刷牙的奖励。

10年左右的时间，美国刷牙家庭比例，从不到7%提升到65%！

刷牙这么反人性的事情，都能变成全世界人民的共同习惯了，放下手机读书算什么！

如果想空闲时间用读书学习替代刷APP，首先你得给自己一个学习的线索。

可以在家里单独开辟出一小块空间，哪怕是个专门读书的单人沙发也好。沙发触手可及的地方，摆上自己可能有兴趣的书籍。每天可以规定晚饭后，或者睡觉前，总之一个尽量固定的时间，在这个沙发上读书学习。

时间地点固定，是非常有效的养成习惯的线索。并且这个沙发在这个时间段的用途要尽量单一，如果你又在这个沙发上刷手机又读书，你可能很快又会倾向于高刺激的刷手机了。

在养成你想要的读书学习习惯前，不妨卸载掉让你沉迷的APP。

然后，给自己一些奖励。

比如读书时间放自己非常喜欢的舒缓音乐。或者读完书喝自己喜欢的牛奶吃一点干果小零食。总之，可以尽量把你想养成的习惯跟一些美好的事情关联，就像刷牙会有薄荷味的清凉奖励。

如果能在输入的同时输出那就太好了。无论是写作、音频还是视频的形式。形成完整的闭环，不断形成正反馈，来构建自己的核心竞争力。

3. 擅用大数据推荐的力量

大数据推荐经常被诟病。因为它根据人们的喜好给人们个性化推荐信息，很容易构成信息茧房，让人们沉浸于自己固有的认知中，以为这就是世界的全部。

但工具毕竟是工具嘛，具体用得好用得坏，主动性还是在使用者的手上。这种推荐机制也可以被我们善用不是？

比如我有搞建筑的前同事，刷抖音就专门刷建筑规范，系统时别了他的行为后，不断给他推荐建筑相关内容，这反而给了他优质的习惯线索，后来他一打开抖音，就不自觉地开始学习了……

我还听有考证的朋友说，下班后独自学习很难坚持，他专门打开B站找陪伴学习的博主，一起努力，就容易坚持多了。这就是主动给自己创造了学习的环境。

所以，APP还是那些APP，你是在里面埋下了学习的种子，还是看八卦的种子，全在你自己。

03

智能手机真的是太伟大的发明。

想想我读大学那会儿，去一座新城市旅行，还得举个地图找路；我远方的奶奶爷爷不会用电脑视频聊天，我再想念他们，也只能通过电话线听听声音；生活里打车、吃饭就更不用说了，不方便的程度想起来恍若隔世。

那时候的信息也闭塞极了。报志愿、找工作，无论干什么，感觉都是两眼一抹黑。哪像现在，打开手机，就能搜到无数分享。

所以，我们作为手机的使用者，一定要善用它，真正让我们的生活变得更美好，不辜负这个伟大的发明，更是不辜负自己的人生。

作者：啡小沫